Nagyon fontos: a légzés!

Sajnos, csak nagyon kevesen végeznek edzés közben helyes légzéstechnikát. A helytelen légzés nemcsak fékezi a fejlődésedet, de balesetekhez, sérülésekhez is vezethet.

Mindenek előtt, ha szükséges, akkor az orvossal vizsgáltasd meg, van-e olyan akadály az orrjáratodban (orrsövényferdülés, polip), ami nagymértékben akadályozza az orrlégzést. Ha van, akkor azt meg kell szüntetni, kérd az orvos segítségét.

A nők általában felső légzéssel veszik a levegőt, amikor a váll és a tüdő felső része emelkedik meg. A férfiakra leginkább a hasi légzés a jellemző, amikor a rekeszizom mozog, a levegő a tüdő alsó részébe áramlik.

A FitFive megismerteti veled a teljes tüdőlégzést, amit minden gyakorlatnál és a hétköznapi életben is használni tudsz. Ez az alapja a helyes légzéstechnikának.

Legtöbbször orron át kell lélegezni, kivéve a futással és úszással járó aktivitásokat: olyankor maximális be- és kilégzésre van szükség, ezért egyszerre kell orron és szájon át is lélegezni.

Futás közben előforduló jelenség a holtpont-érzés. Ekkor érezni fogod, hogy elfogy a levegő, szétesik a mozgásod. A kezdők lassítsanak, meg is állhatnak, a haladók azonban lépjék át. Csak néhány másodpercig kellemetlen.

Ha futás közben szúrni kezd az oldalad, akkor állj meg, kulcsold össze a kezeidet a fejtetődön, majd lassan hajolgass néhányszor előre erőteljes kilégzéssel. Ha megszűnt a szúró fájdalom, csak akkor folytasd az edzést.

FONTOS: Ne tartsd vissza a levegőt nagy intenzitású, nagy súllyal történő gyakorlatok közben, mert az könnyen szédüléshez vezethet!