Milyen testpozícióban alszol?

Az alvási pozitúrák kiválasztásánál a belső szervek, a gerinc, a fej és a végtagok helyzetét kell figyelembe venni.

A gerinccsigolyák terhelését a gravitáció, a csigolyák helyzete és a gerinccsatorna körül lévő szervek nyomása határozza meg. Ez összességében állásban a legnagyobb (100 százalék). Ezután következik a hason fekvés (90 százalék), majd a háton fekvés (80 százalék). Az oldalt fekvés okozza a legkisebb terhelést (csak 50 százalék). Az állatvilágban a gerinces élőlények az esetek 99 százalékában ösztönösen az oldalukon alszanak.

A jobb tüdő három, a bal kettő lebenyből áll, ugyanis az emberi szív nagyobb része a mellkas bal oldalán helyezkedik el. Aludj a jobb oldaladon, mert akkor sem a szívedet, sem a gyomrodat nem éri felesleges terhelés, nem nehezedik rá a jobb tüdő és a máj.

Felejtsd el a nagypárnát, mostantól csak két kispárnát használj. Aludj a jobb oldaladon, az egyik párnát tedd be a térdeid közé, a másikat pedig a fejed alá. Karjaid előtted, hajlított helyzetben. Ez az alváspozitúra maximálisan tehermentesíti a gerincet, a szívet és a tüdőt, ezért az egészséges alvás alapfeltétele!

Az alvás nagy részében abban a helyzetben van a test, amiben elaludtál: ezért a hullapóz után (hanyatt fekvés) fordulj a jobb oldaladra. Természetesen aludhatsz a bal oldaladon is, de a hason, illetve háton alvást kerüld!