Mi az izomcsoportok edzésének ajánlott sorrendje?

A FitFive 82 izomfejlesztő gyakorlatot mutat be, 11 izomcsoportba osztva.A súlyzózás nagy energiát igénylő sport, az edzés végére alaposan el lehet fáradni benne. Minél nagyobb egy izom, annál jobban meg kell edzeni, hogy fejlődjön. Az izmokat ezért célszerű nagysági sorrendben edzeni, hogy az edzés végére ne a legnagyobb, hanem a legkisebb munkát igénylő izom kerüljön.Ezért az izmok edzésének ajánlott sorrendje így alakul:

• comb
• far-csípő
• hát
• mell
• váll
• vádli
• bicepsz
• tricepsz
• alkar
• has
• nyak

Ettől a sorrendtől akkor érdemes eltérni, ha valamelyik izom a többihez képest alulfejlett. Ilyenkor az edzés elejére az alulfejlett izmot kell venni, s nagyobb súlyokkal alaposan megdolgoztatni, hogy mihamarabb növekedésnek induljon.Fontos még az izmok megdolgoztatásánál a szimmetrikus edzés. Ez érvényes a jobb és a bal oldal, az elülső és hátulsó, a hajlító és a feszítő izmok egymás utáni edzésére.Tehát egy edzésen 2-4 izomcsoportot kell megedzeni, 6-12-féle gyakorlattal, mindig a nagyobb izommal kezdve az edzést.Egy izomcsoportot többféle gyakorlattal lehet megedzeni. Ezek sorrendjét szabadon változtathatod.