Mi az alvás 4 szakasza?

Az alvás négy szakaszra bontható. Alvás közben az agyhullámok, a szemhéj alatti szemmozgások és az izmok állapotai különböznek. A szem mozgása alapján megkülönböztetünk REM (Rapid Eye Movements, azaz gyors szemmozgásos), és NREM (No Rapid Eye Movements) alvást.

1. Elszunyókálás
Behunyod a szemed, álomszerű élményeket élsz át. Az izmok elernyednek, az agy alfa-hullámai csökkenek. Könnyen felébredsz belőle, s emlékszel a megjelent álomszerű képekre. Az egészséges alvók csak nagyon kevés időt, 2-10 percet vannak ebben az állapotban, azaz könnyen elalszanak.

2. Felületes alvás
Az izmok még jobban elernyednek, egyre nagyobb és lassabb agyhullámok mérhetők, az alvás egyre mélyebbé válik. Ebben a szakaszban körülbelül 10 percig tartózkodik a jó alvó.

3. Közepesen mély alvás
Az izmok teljesen kikapcsoltak, nincs tudatos gondolkodás, az agyhullámoknak már közel egyharmada-fele lassú hullám. Álmok nincsenek, legalábbis ha valakit ebben a szakaszban felébresztenek, akkor nem emlékszik rájuk. Ekkor indulnak be a fő regenerációs folyamatok, dolgozni kezdenek a növekedési hormonok.

4. Mély alvás
Az agyhullámok többsége lassú hullám, de köztük időnként gyors hullámok is megjelennek. Ez az alvás legmélyebb szintje, a test ekkor regenerálódik a legjobban. Szabálytalan légzés, hevesebb szívverés, gyors szemmozgások, a nőknél a vaginában vérbőség, a férfiaknál pedig erekció tapasztalható. REM periódus csak ebben az alvásszakaszban van. Az alvó könnyen felébreszthető ebben a fázisban, az álmaira részletesen emlékszik.

A természetes ébredés ebben a szakaszban következik be. Az egészséges embernek nincs is szüksége mesterséges ébresztésre, mert a szervezete az utolsó REM periódusban nagyon közel kerül az ébrenlét állapotához. Ha a bioritmusa egyensúlyban van, illetve minden este körülbelül ugyanabban az időpontban fekszik le, akkor minden reggel ugyanakkor fog természetes módon felébredni: frissen, üdén, kipihenten!