Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?

Az intenzitás legjobb mércéje a szív munkája, azaz a pulzusszám. A pulzus mérhető kézzel, pulzusmérő órával, illetve a modern kardio-gépeken beépített mérőműszer található. Egy felnőtt ember nyugalmi pulzusa 60 és 72 között van percenként, egy élsportolóé 50 alatt is lehet, mert a szívük jóval takarékosabban működik.

A maximális pulzusszám meghatározása azért fontos, hogy a különböző intenzitási fokozatokat pontosan be tudd határolni. A maximális pulzussal csak az élsportolók edzhetnek, mert az nagyon igénybe veszi a szervezetet.

A maximális pulzusszámodat úgy számolod ki, hogy 220-ból kivonod az életkorodat.

A testedzés optimális pulzusszáma a maximális pulzus 50-90 százaléka között van.

Ebben a tartományban háromféle célért lehet edzeni:

Pulzusszám példák kor szerint:

FIGYELEM! A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha a zsírégető pulzusszám felső határán edzel, mert akkor még az edzés után 30-60 percig élénk marad a zsírégető folyamat a testedben!