FIT5 Okossagok :: A Rendszeres Testmozgás Elsajátítása :: Intenzitás :: Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?

A maximális pulzussal csak az élsportolók edzhetnek, mert az nagyon igénybe veszi a szervezetet.

A testedzés optimális pulzusszáma a maximális pulzus 50-90 százaléka között van.

Ebben a tartományban háromféle célért lehet edzeni:

Edzéscél	Pulzus-ráta	Kinek ajánlott?	Milyen gyakorlat?
1: Egészségmegőrzés	50-60 %-a a maximumnak	Kezdő és idősebb sporttársaknak	Gyors gyaloglás vagy lassú futás
2: Zsírégetés	60-75 %-a a maximumnak	Akik fogyni akarnak vagy már tapasztaltabbak	Közepes intenzitású futás
3: Állóképesség-növelés	75-90 %-a a maximumnak	Haladó sporttársaknak, akik már évek óta edzenek	Magas intenztiású mozgás

Minél közelebb vagy egy-egy edzéscél felső pulzushatárához, annál hatékonyabban edzel a célodért.

Lássuk életkor szerint a háromféle edzéscél pulzusszámait:

Kor	Maximum pulzus (220 mínusz a korod)	1: Egészség-megőrzés (max. pulzus 50-60%-a)	2: Zsírégetés (max. pulzus 60-75%-a)	3: Állóképesség-növelés (max. pulzus 75-90%-a)
20 éves	220-20=200	100-120	120-150	150-180
30 éves	220-30=190	95-114	114-142	142-171
40 éves	220-40=180	90-108	108-135	135-162
50 éves	220-50=170	85-102	102-127	127-153
60 éves	220-60=160	80-96	96-120	120-144
70 éves	220-70=150	75-90	90-112	112-135

FIGYELEM! A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha a zsírégető pulzusszám felső határán edzel, mert akkor még az edzés után 30-60 percig élénk marad a zsírégető folyamat a testedben!

PillarX Ultimate Back Strength: The Essential 10 Exercise Video Bundle

£9^.99

(10)

Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?

About Us

My Account

Terms & Conditions

FIT5 Ltd UK