Mekkorák a helyesen kimért adagok?

A táplálék mennyiségének pontosan annyinak kell lennie, amennyire a szervezetnek éppen szüksége van. Ha ettől eltérsz, akkor inkább kevesebbet egyél, hisz a hiányzó energia pótolható a levegőből és a vízből. Képzeld a testet egy gőzmozdony kazánjának. Ha túlpakolod szénnel, füstölni fog és nehezen dolgozik, rengeteg salak keletkezik. Megfelelő mennyiségű üzemanyag esetén fog optimálisan működni.

Nem lennének se sovány, se kövér emberek, ha mindenki annyit enne, amennyit a szervezete természetszerűleg kíván, és azt jól meg is rágná! Ennyi az egész. Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk! Le kell győzni az ízek mértéktelen halmozását, és újra kialakul a testben a természetes éhség és szomjúság rendszere.

A kalóriák, szénhidráttartalmak állandó és precíz számolgatása szükségtelen. Ismerni kell nagyjából ezeket az értékeket, de órákat kalkulálással eltölteni teljesen felesleges. A természet segítségével, egy kis józanésszel és egy-két segédeszközzel könnyedén kimérhető az egy táplálkozáshoz elegendő adag.

Íme az adagok mértékegységei:
- ökölnyi méretű gyümölcsök: egy darab,
- kisebb gyümölcsök: egy marék,
- csonthéjasok: egy marék,
- köretek: egy ökölnyi,
- húsok: egy tenyérnyi = egy szelet (vastagsága fél centi),
- egyéb élelmiszerek: egy evőkanál, egy csésze = egy adag.

Nem szabad egyszerre nagy mennyiséget enni, inkább többször kell keveset. Így nem terheli le a gyermek a gyomrát; emlékezz vissza a gőzmozdony példájára.

Mindig emlékeztesd a gyermekedet, hogy a jól összeválogatott tápanyagok adják az energiát, s nem a nagyobb mennyiség.

A helyes adagok a táplálkozási táblázat alapján: