Megfelelő a pulzusszámod?

Az intenzitás legjobb mércéje a szív munkája, azaz a pulzusszám. A pulzus mérhető kézzel, pulzusmérő órával, illetve a modern kardio-gépeken beépített mérőműszer található.

Egy felnőtt ember nyugalmi pulzusa 60 és 72 között van percenként, egy élsportolóé 50 alatt is lehet, mert a szívük jóval takarékosabban működik.

A maximális pulzusszám meghatározása azért fontos, hogy a különböző intenzitási fokozatokat pontosan be tudd határolni. A maximális pulzusszámodat úgy számolod ki, hogy 220-ból kivonod az életkorodat.

Az edzésnapló egyik fontos eleme a pulzusváltozás vezetése. A reggeli pulzusmérést három egymást követő napon végezd el, s ezeknek az adatoknak vedd az átlagát. Ébredés után még maradj az ágyban, s mérd le a nyugalmi pulzusodat: tapintsd ki a nyakadon, az ádámcsutkád mellett a nyaki ütőeredet, s 60 másodpercig számold a pulzusodat, majd írd be a pulzusmérő táblázatba.

Ha nem vagy beteg, kimerült vagy éppen másnapos, de a pulzusod az átlagosnál 5-10 számmal nagyobb, akkor túledzettség áll fenn, ezért vissza kell venned az edzésadagból, pihenned kell néhány napot!