FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Kezdj erőfelméréssel!

Minden gyakorlatnál a szintfelmérést alap súlyokkal, vagy csak a súlyzórúddal kezdd el, ha abszolút kezdő vagy! Addig emeld a súly nagyságát, amíg még megállás nélkül 12-szer szabályosan el tudod végezni a gyakorlatot. Ez a súlyérték lesz a saját kiinduló értéked, ezt jegyezd fel!

Ha már régóta edzel, akkor természetesen használj akkora súlyt, amit maximum 12-szer meg tudsz emelni, és azt írd be a táblázatba!

A súlyzó nélkül végzett gyakorlatok esetében első megállásig ismételj, és így a maximum ismétlésszámot jegyezd fel!

Ha végeztél az erőfelméréssel, akkor kezdheted az edzést!

Az első héten a kezdő értéked szerint kell edzened, s utána emelheted a súly nagyságát az edzettségi szintednek megfelelően.

PillarX Ultimate Back Strength: The Essential 10 Exercise Video Bundle
£9.99
(10)
v