Hogyan oszd be az időt súlyzózás közben?

Egy kezdőnek mindig legyen stoppere. A haladók már a légzésük és a pulzusuk visszaállására hagyatkoznak a gyakorlatok végzése közben. Az órával mért edzés azért is hatásosabb, mert bármikor ellenőrizheted, hogy tartod-e az előírt ütemtervet.

Az előírt edzésidőhöz való alkalmazkodás a legjobb megoldás arra, hogy edzés közben csak a testmozgásra összpontosíts, a gyakorlatok között ne pihenj és ne beszélgess túl sokat.

Az általam ajánlott időbeosztás egy ismétlésen belül:

- a súly felemelése, kinyomása, közben kilégzés: 1 másodperc;

- a súly kitartása, az izom megfeszítése: fél másodperc;

- a súly visszaengedése, közben belégzés: 1 másodperc;

- a súly aktív pihentetése: fél másodperc.

Tehát összességében egy ismétlés két másodpercig tart. Mint már írtam, 35-45 másodpercig lehet nagy intenzitáson edzeni úgy, hogy másnap ne legyen izomlázad. Hogy ezen az időn biztosan ne lépj túl, ezért a maximum ismétlésszámot 12 ismétlésben határoztam meg, ami ugye 12X2=24 másodperc.

Nagyobb súlyok használatánál az ismétlésszám lényegesen kevesebb lesz, de arra ügyelj, hogy ne legyen kevesebb ötnél.