FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Helyes Testtartás Aranyszabályok



Hogyan alakítható ki a helyes testtartás?
A helyes testtartás szokatlan, fárasztó, kényelmetlen azoknak, akik már évek óta görbén állnak. Ennek oka a helytelenül kifejlődött izmokban keresendő. A rendszeres szoktatással, a hátizmok megerősítését célzó gyakorlatokkal ez a fárasztó érzés el fog tűnni, a korábbi mozgásszervi panaszokkal együtt.
Szimmetrikus izomerősítés
A has-, hát-, comb- és fenékizmok felelősek a helyes testtartásért. Ezek ellenkező irányú, de egymásra ható izomcsoportok: feszítő és hajlító, közelítő és távolító izmok alkotják őket. A hasizmokkal együtt a hátizmokat, a csípőizmokkal együtt a farizmokat, a combfeszítőkkel együtt a combhajlítókat is edzeni kell. Így érhető el a kiegyenlített izomerő és az optimális hajlékonyság.
Tudatos odafigyelés
Tanítsd meg a gyermeknek, hogy mindig próbálja meg egymáshoz igazítani a bokát, a térdet, a feneket, a csípőt, a hasfalat, a mellkast, a lapockákat, a vállakat és a fejet. Ezt a testhelyzetet úgy a legkönnyebb megtanulni, ha mindennap néhány percet háttal a falhoz áll, vagy hanyatt fekszik a padlón, és próbálja rögzíteni a kritikus pontok ideális helyzetét.
Tükör, fotó és videó segítsége
Szörnyű bizonyíték, ha a családi felvételeken végigkövethető, hogyan alakulnak ki a tartáshibák. Mindig vizsgáld a gyermek fejlődését a fényképeken, ellenőrizd a testtartását és a mozgását!
Helyes üléstartás
Nemcsak állásban, hanem ülésben is ügyelni kell a tartásra, hiszen naponta több órát kell ülnie a gyermekednek. Az a legideálisabb magasságú szék, aminek ülőlapján a gyermek egész combja felfekszik, függőleges háttámlájához pedig hozzáér az egész háta. Fontos, hogy a gyermek egész talpával érje a talajt, a lábszárai merőlegesek legyenek a földre. Az asztal lapja a rekeszizom magasságában legyen, hogy ne kelljen rágörnyedni.
Folyamatos buzdítás és korrigálás
Ne csak szólj rá a gyermekre, hanem menj oda, és igazítsd be a testrészeit a helyes ülés- és testtartásba.
A helyes testtartás aranyszabályai
A következő pontokra kell odafigyelni, lentről felfelé, hiszen csak jó alaphoz lehet a felsőtestet igazítani. Helyes Testtartás 1. A lábaidat térdben egy-egy centire rogyaszd be. 2. Feszítsd meg a fenekedet. 3. A medencét kissé told előre. 4. Húzd be a hasadat, ezzel együtt kicsit feszítsd meg. 5. A mellkasodat emeld fel, a bordákat nyisd ki. 6. A vállaidat húzd hátra és ereszd le. 7. A fejedet emeld fel, nyakból húzd kissé hátra.