FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Hány kalóriára van szükségünk egy nap alatt?

A kalóriaigény nem és kor alapján változik. A napi alap kalóriaigény nőknél kb. 1500-1600 kcal, férfiaknál kb. 1800-1900 kcal. Ez a mennyiségű energia szükséges az alapvető életműködésekhez, úgymint légzés, emésztés, vérkeringés.

A sportolók általában kb. napi 3500-4000 kalória energiát használnak el.

Napi alapanyagcsere számítása (kcal / nap):

Életkor (év)Férfiak estébenNők esetében
10-1717,5 x tskg + 65112,2 x tskg + 746
18-2915,3 x tskg + 67914,7 x tskg + 496
30-5911,6 x tskg + 8798,7 x tskg + 829
60+13,5 x tskg + 48710,5 x tskg + 596

tskg = testsúly kilogramm
Forrás: Rodler: Új Tápanyag Táblázat (2005)

A napi energiafelhasználásod az aktivitásod mértékétől függ.
A napi alapanyagcsere mennyiséget kell megszoroznod a megfelelő számmal:
- ülőfoglalkozás esetén: 1,4-gyel,
- közepes aktivitás esetén: 1,7-del,
- nagyon aktív tevékenység esetén: 2-vel.

Például az én esetemben mindez így alakul:

Alapanyagcsere: 11,6 X 88 + 879 = 1900 kcal

Napi energiafelhasználás nagyon aktív napokon: 1900 kcal X 2 = 3800 kcal

PillarX Ultimate Back Strength: The Essential 10 Exercise Video Bundle
£9.99
(10)
v