FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

FitFive Marco napirendje



A reggeleim
Minden nap hat és nyolc óra között kelek fel, évszaktól függően: nyáron korábban, télen később. Attól is függ még, hogy mikor kelek, hogy mikor fekszek le aludni. Elalvás előtt mindig beállítom az órámat, hogy pontosan hat vagy hét és fél órát aludjak. Ennek magyarázatát az Alvás című fejezetben találod meg. Sokan szeretnek hétvégén lustálkodni, sokáig aludni. A természet nem ismeri a hétvége fogalmát: ha én tovább alszom, akkor nem a hétvége miatt teszem, hanem azért, mert fáradt vagyok. Ébredés után még az ágyban kissé megfeszítem az izmaimat: ez még nem nyújtózkodás, csak enyhe megfeszítés, hogy felébredjenek az izmaim is. Egy...
Napközben
Egy pohár vizet megiszok a következő időpontokban: 1. ébredés után, azaz reggeli előtt, 2. reggeli után fél órával, 3. a délelőtt folyamán valamikor, 4. ebéd előtt pár perccel, 5. ebéd után fél órával, 6. kora délután, 7. késő délután, 8. vacsora előtt pár perccel, 9. vacsora után fél órával, 10. és lefekvés előtt fél órával. Két munkahelyem van: az iroda és az edzőterem. Ha egész nap az irodában ülök, akkor minden órában elvégzek egy laza nyújtást és egy teljes tüdőlégzést. Ezek segítenek megelőzni minden stresszt vagy izomgörcsöt. A földre is le szoktam feküdni hanyatt, hogy kiegyenesítsem a gerincemet. Ezek a szünetek 2 percig...
A napi edzéseim
Kialakult rendszerem van, az edzéseimet már nem kell beleerőszakolnom a zsúfolt napirendembe. Nekem az egészség az első, minden programot a rendszeres sporthoz igazítok. Kivéve a komoly családi vagy munkahelyi ügyeket, azok felülírhatják a napi edzés időpontját. Általában délután öt-hat óra körül vége a munkának. Hazaérés előtt még gyalogolok tíz percet, közben légző-gyaloglást végzek. Otthon átöltözök valamilyen laza ruhába. A lakásban nem szoktam cipőt viselni. A talpnak nincs is jobb tornája a mezítláb járásnál: erre ki kell használni a lehető legtöbb alkalmat. Foglalkozok egy órát a családdal, a barátokkal, egyéb dolgaimmal....
Az étkezéseim
A reggeli bemelegítés és a légzőgyakorlatok után megreggelizem. Az étkezéseim időpontjai: 1. Reggeli: 06:30-07:30 között 2. Tízórai: 10:00-10:30 között 3. Ebéd: 12:00-13:00 között 4. Uzsonna: 16:00-16:30 között 5. Vacsora: 19:00-20:00 között És a legfontosabb: mindig alaposan megrágom az ételt, és megteszek 100 lépést minden étkezés után, ami csak 100 másodpercbe telik!
Az estéim
Szeretek játszani a családommal, beszélgetni a barátaimmal, kimenni a szabadba, de szeretek olvasni vagy internetezni is. Néha iszok néhány pohár bort vagy sört a barátaimmal. Szeretek bulizni, lazítani, táncolni. Ezek nem éppen egészséges aktivitások, de tartom a mértéket, így nem is függőségek, hiszen boldog és kiegyensúlyozott vagyok. :)
Az éjszakáim
Az ágyban elalvás előtt még elvégzem a falgyertya nevű gyakorlatot, amivel tehermentesítem a lábaimat, majd a hullapózt öt percig, amivel teljesen kikapcsolom az izmaimat. Ezután elalszok.
És a rutin folytatódik...
Az előző nap sporttal összegyűjtött és az éjszakai mély alvással elraktározott energiát másnap reggel aktiválom, így a napomat mindig lelkesen kezdem el. Lépésről-lépésre megvalósítom a terveimet, szabadon járok az utamon, hiszek benne, hogy az Utam egyszerű és könnyű, mivel erős és Egészséges vagyok! Ennyi az egész. Ez a FitFive rutinja dióhéjban. Az eredmény állandó, biztos egészség. Ez így nagyszerű! És nagyon könnyű! Működni fog neked is, hajrá! :D