Evés és ivás a mozgás előtt, közben és után

Az edzés egyik fontos előfeltétele az üres gyomor. Nagyobb adagú étkezés után kettő órával, kevesebb ételbevitel esetén egy óra múlva lehet intenzíven sportolni.

A napi főedzés előtt egy órával már ne egyél! Utána fogyassz fehérjedús tápanyagot, hogy az izmaid épüljenek. Fontos még edzés után az ásványi anyagok és a vitaminok pótlása: ezt ásványvízzel, pezsgőtablettával vagy vitaminkészítménnyel oldhatod meg.

Edzés előtt egy pohár, közben több pohár és utána pedig egy-két pohár vizet igyál meg. Ha két-háromóránként kell vécére menned és a vizeleted világos, akkor rendben van a folyadékháztartásod. Akár melegben, akár hidegben sportolsz, mindig legyen nálad elegendő víz. Az izzadással egyenes arányban pótold a vizet, sosem szabad kiszáradnod!

A testmozgás előtt és közben tilos az alkoholfogyasztás! Kávé, tea és kóla ivása sem ajánlott, mert koffeintartalmuk miatt hamis képet adnak az energiaállapotodról. Azt hiszed, hogy több energiád van, mint amennyi ténylegesen van, és a vízhajtó hatásuk pedig szükségtelen folyadékvesztést okoz.