FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Az edzés feltételei



Kivel ajánlott edzeni?
Az edzések nagy része igazából egyszemélyes foglalatosság: 30-60 perc alatt megvan, nincs is közben idő mással foglalkozni, tehát összpontosíts erre a 30-60 percre. Ha társakkal edzel, akkor lehet közben beszélgetni, de ne túl sokat, mert az hatástalansághoz vezethet. Én nem szoktam edzés közben beszélgetni, csak összpontosítok. A jó kapcsolatokat a közös célok tartják össze. A közös edzések is közös célok: az együtt végzett munka pozitív hatással van a felekre, erősíti a köteléket, növeli a kölcsönös tiszteletet. Eddz olyan emberekkel, akiket eleve kedvelsz. Segítsetek egymásnak, és élvezzétek az edzéseket, azaz a cél eléréséhez...
Mikor használj tükröt?
A mozgástanulás időszakában érdemes kívülről megismerkedned a testeddel, a mozgásoddal. Szerezz egy egészalakos tükröt, vagy menj le az edzőterembe, ott biztosan van. Nézd magad a tükörben, figyeld meg a külsődet, a mozdulataidat. Otthon ezt megteheted ruha nélkül is.Lehet, hogy még nem vagy csúcsformában, de ítélkezés nélkül fogadd el a jelen állapotodat, vetítsd magad elé a céljaidat, képzeld el a tükörbe azt az embert, akivé válni akarsz.Igaz, hogy tükörrel ellenőrizni tudod a különböző gyakorlatok mozzanatainak részleteit, de azt tanácsolom, hogy csak a mozgástanulás időszakában használd. Ugyanis a tükörbe nézéssel helyettesíteni...
Készíts néhány fotót és videót!
A tükör alkalmazásán kívül le is fotózhatod magad minden oldalról, vagy készíthetsz egy rövid videófilmet a mozgásodról (tornázás, gyaloglás, futás közben). Amit a képeken és a filmen látsz, az a külső fizikai tested. Hogy tetszik? Elégedett vagy vele? Mit gondolsz, a Jó vagy a rossz úton jársz? Határozd el, min akarsz változtatni, majd zárd el a fotókat és a videófilmet. Néhány hónap múlva előveheted…
Mibe öltözz edzés közben?
Edzés közben minél kevesebb ruha legyen rajtad, de ügyelj arra, hogy ne fázz. Ne viselj olyan ruhát, amelyik visszatartja az izzadást. Ha a szabadban edzel, akkor az évszaknak megfelelően öltözz fel, az izmaid legyenek befedve, nehogy kihűljenek. Sok időt tudsz megspórolni, ha mindig van előre elkészítve egy váltás tiszta edzőruha. A beizzadt ruhát azonnal dobd a szennyesbe, s a tisztát rögtön készítsd el másnapra. Így az edzések előtt nem kell az edzőruhádat keresgélni.
Válassz egy jó cipőt!
A futó és gyalogló edzések legfontosabb kelléke a cipő. Sok időt töltesz el benne, sok erőfeszítést teszel a fejlődésedért, nem szabad, hogy egy rossz cipő gátoljon az edzésben. Ne sajnáld rá a pénzt, válaszd a legjobbat, amit megengedhetsz magadnak. A vásárlás után néhány hétig még felváltva használd az új cipőt a régivel, nehogy feltörje a lábadat.
Figyeld a pulzusodat!
Ajánlatos egy pulzusmérő órát is beszerezned, amivel nyomon követheted az edzés közbeni pulzusváltozásodat. Zenét lehet hallgatni edzés közben, de ne túl hangosan. A mozgásra kell koncentrálj minden érzékszerveddel, nem jó, ha a hallásodat abszolút leköti a muzsika.
Mi a legjobb hely az edzéshez?
Ha zárt helyen edzel, akkor a levegő mindig legyen friss körülötted, lehetőleg folyamatosan cserélődjön. A talaj legyen sima és aránylag kemény, ami még nem bántja a csontjaidat. A legjobb, ha a fekvő gyakorlatokat egy összehajtott pléden vagy egy vékony szivacson végzed. Nem kell elvonulnod a világ végére, csendet és magányt keresve. A mai világban jobb, ha inkább hozzászoksz a zajokhoz és kiszűröd őket: az a hang fog zavarni, amelyiket hagyod, hogy zavarjon. De ha jó idő van, akkor masírozz ki a szabadba egy pléddel, és tornázz ott, érezve a természet közelségét.
Evés és ivás a mozgás előtt, közben és után
Az edzés egyik fontos előfeltétele az üres gyomor. Nagyobb adagú étkezés után kettő órával, kevesebb ételbevitel esetén egy óra múlva lehet intenzíven sportolni. A napi főedzés előtt egy órával már ne egyél! Utána fogyassz fehérjedús tápanyagot, hogy az izmaid épüljenek. Fontos még edzés után az ásványi anyagok és a vitaminok pótlása: ezt ásványvízzel, pezsgőtablettával vagy vitaminkészítménnyel oldhatod meg. Edzés előtt egy pohár, közben több pohár és utána pedig egy-két pohár vizet igyál meg. Ha két-háromóránként kell vécére menned és a vizeleted világos, akkor rendben van a folyadékháztartásod. Akár melegben, akár hidegben...
Nagyon fontos: a légzés!
Sajnos, csak nagyon kevesen végeznek edzés közben helyes légzéstechnikát. A helytelen légzés nemcsak fékezi a fejlődésedet, de balesetekhez, sérülésekhez is vezethet. Mindenek előtt, ha szükséges, akkor az orvossal vizsgáltasd meg, van-e olyan akadály az orrjáratodban (orrsövényferdülés, polip), ami nagymértékben akadályozza az orrlégzést. Ha van, akkor azt meg kell szüntetni, kérd az orvos segítségét. A nők általában felső légzéssel veszik a levegőt, amikor a váll és a tüdő felső része emelkedik meg. A férfiakra leginkább a hasi légzés a jellemző, amikor a rekeszizom mozog, a levegő a tüdő alsó részébe áramlik. A FitFive...
Egy kis anatómia: az izmok
Első lépésként meg kell ismerkedned az ember anatómiájával, rögzítened kell a különböző testrészek és izmok pontos helyét, mozgását, működését. Ehhez nagy segítség a tükör, illetve a rólad készült fotók és videófilmek. Ezek segítségével magad elé tudod képzelni azt az izmot, ahová egy-egy gyakorlat végzése közben a gondolataidat összpontosítani kell. Az eredményes testedzés alapja, hogy ismerd a testedet, és edzés közben az éppen aktív izomcsoportra tudj koncentrálni. A következő ábrákon megtalálod a legfontosabb 26 izmot. Ezek helyének és mozgásának ismerete adja az izomfejlesztés elméleti alaphátterét. Ezeken kívül még vannak kisebb...