A tápanyagok aránya a mozgás függvényében

A tápanyagok két csoportra oszthatók:
- Energiát adó tápanyagok: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
- Energiát nem adó anyagok: vitaminok, ásványi anyagok.

A tápanyagok sorrendje az energiává alakulás szerint:
1. Szénhidrátok: az izomműködés elsőszámú energiaforrása, oxigén nélkül és oxigén jelenlétében is szolgáltatnak energiát.
2. Fehérjék: éhezés vagy nehéz, többórás fizikai terhelés esetén bomlanak le energiává, ami izomtömeg-csökkenést eredményez.
3. Zsírok: körülbelül 20 perc mozgás után kezdenek energiává alakulni, azaz a zsírpárnáid csak 20 perc edzés után kezdenek eltűnni.

A megfelelő testmozgás optimálisan használja fel a tápanyagokat, elégeti a felesleges zsírokat. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét, így a szervezet gyorsabban égeti el a táplálékkal bevitt kalóriákat.

A tápanyagokból megfelelő mennyiséget kell fogyasztani ahhoz, hogy a test energiaellátása egyenletes és kielégítő legyen. A következő táblázatból kiderül, hogy milyen tápanyagot milyen arányban kell fogyasztani ahhoz, hogy biztosítsd a tested energia-szükségletét.

A tápanyagok aránya a mozgás függvényében