FIT5 Okossagok :: A Modern Sporttáplálkozás :: Táplálkozási Terv Sportolóknak

A szénhidrátok glikogénként raktározódnak, az izmokban kb. 400g, a májban kb. 100g.

Ha ezt beszorzod a szénhidrátok energietermelő képességével, akkor az eredmény 500g X 4kcal = 2000kcal.

Tehát a testedben raktározott szénhidrát, azaz glikogén, kb. 2000kcal energiát biztosít számodra.

Minél több a raktározott szénhidrát, annál tovább tudod tartani a tempót, és annál tovább tudod kitolni a fáradási szintet.

Edzés közben a kiürülőben lévő glikogén-raktárakat újra kell tölteni!

Az a lényeg, hogy gyorsan felszívódjon a szénhidrát a vérbe, azaz minél hamarabb eljusson az izmokba!

Edzés után szintén fel kell tölteni a kiürült glikogénraktárakat, lehetőleg 1 órán belül fogyassz annyiszor 1g szénhidrátot, ahány kiló vagy.

£9^.99

A szénhidrátokról röviden