A leszokás bevált módszerének lépései

1. Ki kell derítened a pótcselekvés valódi hátterét! Mi az, ami hiányzik, vagy mi az, ami túl sok az életedben? Mi az, amiről folyamatosan eltereled a figyelmedet?

2. Ha megvan az indok, akkor tudatosítanod kell. El kell fogadnod, hogy az adott probléma miatt végzel pótcselekvést. Nézz a tükörbe, s ismerd be magadnak, hogy a gond miatt jársz a rossz úton. Jelentsd ki, hogy addig nem fog eltűnni a problémád és a vele járó pótcselekvés, amíg meg nem változtatod a hozzáállásodat, a gondolkodásmódodat, a személyiségedet!

3. Határozd el, hogy változtatsz! Határozottan, egyik pillanatról a másikra a leghatásosabb. Kevésbé hatékony, de jó megoldás, ha határidőt tűzöl ki, s addig fokozatosan csökkented a szer fogyasztását.

4. A káros szokást át kell alakítani energiát adó cselekvésekre! Számold ki, mennyi időt töltöttél el naponta a pótcselekvéssel. Ezt az időt pozitív cselekvésekre kell váltanod! Ha például cigiztél: egy szál cigi elszívása hat perc, napi húsz szál már 120 perc, azaz két óra. Ehelyett légzőgyakorlatokat is csinálhatnál, hisz azt is lehet bármilyen más cselekvés közben végezni - csak a tüdőd kell hozzá, még a kezedre sincs szükség.

5. Tudatosan és automatikusan (a pozitív cselekvés által) a gondolkodásmódod át fog alakulni. Meg tudod oldani a problémádat, összhangba kerülsz magaddal, s örökre kizárod az önpusztító cselekvéseket!