FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

A legjobb diéta egyszerű szabályai



A helyes étrend pozitív hatásai
Helytelen az étrended, ha az alábbi panaszok valamelyike sűrűn előfordul nálad: savtúltengés, böfögés, felfúvódás, folyadék-visszatartás, evés utáni fáradtság, kábaság. A helyes étrend hatására (párhuzamosan a rendszeres testmozgással!) javulni fog az emésztésed és anyagcseréd. Ha kövér vagy, lefogysz, ha sovány vagy, megizmosodsz, normál testfelépítésedet pedig tartósan megőrzöd. Nem lesz szükség túl sok energiára az emésztéshez, ezzel is energiát takarítasz meg. Mivel több energiád lesz, kevesebb alvással is beéred. Mivel kevesebbet fogsz aludni, több időd lesz önmagaddal vagy a családoddal foglalkozni. Látod, minden egymásra...
Négy egyszerű lépés
Ha újfajta étrendet akarsz kialakítani, és nem megy az első időkben túl könnyen, akkor a következő lépéseket kell megtenned. 1. Mérj ki kisebb adagokat abból az ételből, amit eddig is ettél! 2. Mérd ki ugyanazt a mennyiséget, de egyél lassabban! 3. Válts alacsonyabb zsír- vagy kalóriatartalmú ételekre! 4. Helyettesíts eleinte csak egy-két étkezést az újfajta étkezéssel! Azért még hozzáteszem, hogy ezeket csak...
Hóbortok és szeszélyek?
Ha úgy érzed, hogy valamit meg kell tenned, és tisztában vagy azzal, hogy nem jár végzetes következményekkel, akkor tedd meg. Ha egy ételt megkívánsz, mert szereted, kíváncsi vagy rá, vagy illemből el kell fogadnod, akkor megeheted, ha betartod az alábbi szabályokat. 1. A lehető legkisebb mennyiséget válaszd! 2. Lassan egyél, az ízre koncentrálj, jól rágd meg a falatokat! 3. Csak minden ötödik alkalommal engedj a csábításnak! 4. Édesség...
Miért fontos a rágás?
Lassan egyél, rágd meg jól az ételt! Amíg nem nyelted le az alaposan megrágott falatot, addig ne vedd a szádba a következőt! Rágással a táplálék jól elkeveredik a nyállal, ez az emésztés első lépcsője. Az alapos rágás jót tesz a fogaknak, az ínynek, a nyelvnek és a rágóizmoknak is. Rágd péppé az ételt, amíg az íze teljesen szét nem terült a szádban. Az alapos rágással normális mennyiségű táplálékot viszel be. Gyors zabálással becsapod a szervezetedet, hiszen kevesebb idő alatt jóval több ételt nyelsz le a gyomrodba. Ráadásul a megrágatlanul lenyelt ételek emésztési ideje is megnövekszik.
Rágd meg alaposan!
Az átlagember 6-8-szor rágja át a táplálékot, s még le se nyelte, de már tömi rá a következő adagot: ez abszolút helytelen! Az ételt mindig alaposan össze kell rágni, minimum 20-szor megforgatva a szádban, hogy jól összekeveredjék a nyállal. A bőséges nyál segít a gyomornak az emésztésben, így annak nem kell a savtermelést megemelnie. Továbbá a rágás edzi a álkapcsot és a környező izmokat. Próbáld...
Nyugodtan, tisztán és tudatosan?
Az ételek összeállításán túl az étkezés módja is nagyon fontos. Ügyelj a részletekre, de ne bonyolítsd túl a dolgot! Legyenek szép és tiszta evőeszközeid, jól működő konyhai gépeid, szépen megterített asztalod. Biztosíts nyugodt környezetet az étkezésekhez. Irányítsd az érzékszerveidet és a gondolataidat az evésre. Evés közben ne tévézz, ne telefonálj, ne beszélgess sokat.
Ne egyél, ha szomorú vagy mérges vagy!
Arra is figyelj, milyen fizikai és lelkiállapotban eszel. Fáradtan ne étkezz, mert akkor a gyomrod is fáradt, pihenj előtte 10-20 percet. Negatív érzésekkel, haraggal, bánattal telítve szintén kerüld az étkezést. Hiszen a test önmagától is kerülné: ritkán látni olyan embert, aki ideges vagy csalódott állapotban jóízűen lakmározik. A táplálékból kiszabaduló energia felerősíti az alapérzéseidet, ezért vidáman, örömtől sugárzóan ülj asztalhoz.
Helyes testtartás étkezés közben?
Még egy fontos dolog: étkezés közben is ügyelj a helyes testtartásra! Húzd ki magad, egyél egyenes gerinccel, hogy a belszerveid ne legyenek összenyomva. Nagyon sok esetben a problémát az asztal és a szék rossz magasságkülönbsége okozza, azaz az étel túl távol van az ember szájától. Törekedj rá, hogy ne kelljen sem összegörnyedned, sem nyújtóznod, hogy elérd az ételt.
Mit kellene innod?
Naponta tíz pohár vizet igyál! A boltban kapható gyümölcs- és zöldséglevek általában finomított cukrot is tartalmaznak, ezek fogyasztását kerüld. A frissen csavart gyümölcs- és zöldséglevek túl sok kalóriát, vitamint és ásványi anyagokat, illetve minimális mennyiségű rostot tartalmaznak, ezért fogyasztásukat csak mértékkel ajánlom: napi két decilitert. Az alkohol nagyon tömény kalóriaforrás, illetve veszélyesen felborítja a szervezet vízháztartását. Igyekezz kerülni az égetett szeszeket.
Kávéfüggő vagyok!
A kávé fogyasztását mellőzd, vagy csak különleges alkalmakkor igyál, pusztán az íze miatt. A koffein vízhajtóként viselkedik, s a vízzel együtt kiüríti a test kalcium- és vitaminkészletét. Fáradtság ellen iszod, néhány órára fel is pörget, majd elmúlásával még fáradtabb állapotba kerülsz. A test hozzászokik, hogy nem természetes úton szerzi a fáradtság ellen az energiát, és a koffein rabjává válik. Az eredmény: évről-évre növekvő kávéadagok és évről-évre növekvő fáradtság. Rendszeres testmozgással és megfelelő étrenddel a fáradtság megelőzhető. Erre törekedj, és felejtsd el a mesterséges élénkítőszereket!
Ne igyál evés közben!
Étkezés közben és utána ne igyál nagy mennyiségű folyadékot, mert az felhígítja az emésztőnedveket! Az emésztés egy precíz folyamat, az emésztőnedvek a táplálék mennyisége és minősége alapján választódnak ki az aktuális étkezésnek megfelelő mennyiségben. Ezt a tökéletes rendszert ne zavard meg plusz folyadék hozzáadásával! Olyan ez, mint a mosás: bizonyos mennyiségű ruhához...
Mekkorák a helyesen kimért ételadagok?
A táplálék mennyiségének pontosan annyinak kell lennie, amennyire a szervezetednek éppen szüksége van. Képzeld a testedet egy gőzmozdony kazánjának. Ha túlpakolod szénnel, füstölni fog és nehezen dolgozik, rengeteg salak keletkezik. Megfelelő mennyiségű üzemanyag esetén fog optimálisan működni. Nem lennének se sovány, se kövér emberek, ha mindenki annyit enne, amennyit a szervezete természetszerűleg kíván, és azt jól meg is...
Mikor és hogyan étkezzünk?
Naponta ötször egyél, nagyjából 2-3 óránként. Így a gyomrod egyszerre nem kap sok munkát, a táplálék hatékonyabban képes felszívódni, nem leszel álmos evés után, és nem fogsz napközben megéhezni. Munkaidőben könnyebb egy-egy rövid étkezésre 10 percet szakítani, mint egy hosszú, félórás étkezésre. A legtöbb munkahelyen van cigarettaszünet, ezt használd ki: míg a tudatlanok cigiznek, te...
Miért nagyon fontos a reggelizés?
Kezdd a napot egy pohár vízzel, majd egy könnyű, finom reggelivel. A hosszú alvás után fel kell tölteni a tested energiaraktárait. Az ételből felszabaduló energia megindítja, felgyorsítja az anyagcserét. A reggeli rögtön elégeti önmagát. A tüzet tűzzel lehet táplálni, tehát az emésztéshez szükséges energiát táplálékkal tudod fedezni. Ahhoz, hogy fogyj, hogy a tested az elraktározott zsírt elégesse, ahhoz reggelizni kell!
Mennyit egyél?
Enni akkor kell, ha megéheztél, és akkor kell befejezni, ha az éhségérzet megszűnik. Nem szabad addig enni, amíg csak fér a gyomrodba, vagy addig, amíg még van a tányérodon étel. Csak azt figyeld, mikor kezdesz jóllakni, amint jóllaktál, de még tudnál enni, azonnal fejezd be az étkezést. Ha eljön a következő étkezés ideje, de még nem vagy éhes, akkor várj egy fél órát az evéssel, hadd dolgozza fel a gyomrod az előző táplálékadagot. Ne feledd: a rendszeres időközönkénti étkezést kell kialakítanod a megfelelő mennyiségek bevitelével!
Tegyél meg 100 lépést minden étkezés után!
Ahhoz, hogy az emésztésed rendben meginduljon, minden étkezés után tegyél meg legalább 100 lépést. Százat lépni másfél percig tart, ennyi ideje mindenkinek van evés után. Ennyi mozgás elég ahhoz, hogy begyorsuljon az emésztés, és elmúljon az evés utáni esetleges fáradtság, álmosság.
Miért szükséges étkezési naplót vezetni?
Ha szükséges, rendszeresen vezesd, hogy mikor mit eszel. Fontos lehet tudni, hogy mi áll a fejlődésed hátterében. Fontos, hogy jegyezd fel, ha eltérsz a tervezett étkezési rendtől. Így akár pozitív, akár negatív eredménye lesz a változtatásnak, vissza tudod keresni. Tudni fogod, milyen étellel mennyi felesleges kalóriát vettél magadhoz, vagy milyen fontos tápanyagot hagytál ki.
Minden a tervezésen múlik!
Ugyanúgy, mint a testedzésnél, a táplálkozásnál is az előre megtervezett étrend a siker első lépcsőfoka. A megtervezett étkezéshez fontos, hogy a bevásárlásaidat is pontosan kialakítsd. Ennek az előnyei: - nem kerülnek be a konyhádba olyan ételek, amiket nem előnyös fogyasztanod, - nem lesz a közeledben nassolnivaló, - az újfajta étrendedhez mindig megfelelő mennyiségű és minőségű alapanyag fog rendelkezésedre állni. Ha egy ismeretlen márkájú élelmiszert akarsz megvásárolni, akkor olvasd el a csomagoláson szereplő címkét, és hasonlítsd össze az általad már ismert étellel. Ha valamilyen adat nem előnyös az új étrended szempontjából,...
Különböző ételeknek különböző étkezési idejük van!
A különböző táplálékok különböző idő alatt bomlanak le az emésztőrendszerben. Ha egy gyorsabb emésztésű étel a lassabb emésztésű mögé kerül a tápcsatornában, akkor addig várakoznia kell, amíg az előtte lévőt fel nem dolgozta a gyomor. Olyan ez, mintha sietnél valahová, s előtted van egy lassú lovaskocsi, amit nem tudsz megelőzni: várakoznod kell! Az emésztési időket ezért nagyon fontos figyelembe venni a napi táplálékod...
Optimalizáld az emésztésedet!
A legoptimálisabb az lenne, ha egyszerre csak egyfajta ételből egy adagot ennénk. Törekedj arra, hogy két vagy háromféle ételt egyél egy étkezéskor, lehetőleg olyanokat, amelyeknek hasonló az emésztési idejük. Az étkezést mindig a legtöbb vizet tartalmazó táplálékkal kezdd! A nyers gyümölcs és a zöldség az első. Utána jöhetnek a főtt vagy párolt gyümölcsök és zöldségek. Az étkezéseket sose fejezd...
Friss ételek kontra készételek?
Csökkentsd le minimálisra a készételek fogyasztását! A teljes értékű élelmiszerek csakis a természetes vagy csak kis mértékben feldolgozott élelmiszerek. Nagyobb a tápértékük és nem tartalmaznak káros adalékanyagokat. A friss ételek fiatalsághoz vezetnek, míg a napokra hűtőbe rakott készételek halott energiát adnak.
Gyors és természetes?
A táplálékod összeválogatásában mérvadó legyen, hogy természetes eredetű vegyes eledelekből álljon. A hús ne alapja, csupán fűszere legyen táplálkozásodnak. Állítsd össze az alapétrendedet a következőkből: mindenféle gyümölcs és zöldség, gabonafélék, barna- és rozskenyerek, főzelékek, tészták, rizs, sonka, hal, tojás, nyers saláták, tej, vaj, méz, fokhagyma, vöröshagyma, gomba, olajos magvak, citrom.
Mi a táplálkozási piramis?
A táplálkozási piramis azt ábrázolja, hogy milyen tápanyagból mekkora mennyiség fogyasztása ajánlott. Ahogy haladunk a piramis csúcsa felé, egyre kisebb mennyiség fogyasztható az adott ételből az egészséges étkezés érdekében. A táplálkozási piramis az adagok számát is tartalmazza.   Maximum 1 adag naponta! Mérsékeld a zsírok, olajok és édességek fogyasztását! Naponta 1-2 adag Húsok,...