A jó alvás titkai

1. Minden este feküdj le ugyanabban az időpontban, körülbelül tíz óra és éjfél között, de legkésőbb fél egykor.

2. A legutolsó étkezésed hét és nyolc óra között legyen, de lefekvés előtt ehetsz még egy gyümölcsöt: egy banánt, egy narancsot vagy egy almát.

3. Lefekvés előtt legkésőbb egy fél órával igyál egy fél pohár vizet, de közvetlenül elalvás előtt már ne, különben előfordulhat, hogy éjszaka ki kell menned a vécére. Ez nem jó, az alvást nem ajánlatos megszakítani. Sokaknál az utolsó étkezés előtti pohár víz az utolsó vízbevitel aznapra. Teszteld, neked melyik válik be jobban.

4. Elalvás előtt az ágyban végezz el két gyakorlatot. Félgyertyaállás: segíti a lábak ereinek tehermentesítését. Hullapóz gyakorlatot: ezzel tudatosan ellazítod minden izmodat elalvás előtt.

5. Mindennap kelj fel ugyanabban az időpontban. A természet nem ismeri a hétvége fogalmát, ezért próbálj meg hétvégén is ugyanakkor kelni, kivéve ha úgy érzed, hogy több alvásra van szükséged.