A folyadékvesztésről és folyadékpótlásról röviden

Bármilyen mozgást végzel, ez a legfontosabb dolog!!!

Mozgás közben a testhőmérséklet megnő, a test a felesleges hőt pedig vízként kiizzadja, hogy az optimális testhőmérsékletet megtartsa.

Egy óra edzés alatt átlag 1 liter vizet izzadsz.

VIGYÁZAT!!! Ha a testedben csökken a víz mennyisége, akkor csökken a vér mennyisége is.

Ekkor a testhőmérséklet egyre emelkedik, a szívverés érezhetően felgyorsul.

Ilyenkor azonnal vizet kell innod!!!

Ha nem pótlod a vizet, akkor a tested dehidratálttá válik, a teljesítményed drasztikusan csökken, elfáradsz, nő a sérülések esélye, az immunrendszered legyengül, ami komoly rosszulléthez, sőt maradandó károsodáshoz is vezethet.

Szóval rendszeresen inni kell mozgás közben, 10-15 percenként 2 deci vizet!

Edzés után pedig azonnal fél liter vizet!

Az a lényeg, hogy a vizeleted halvány vagy áttetsző legyen.

Még egy fontos dolog, hogy a sót is érdemes pótolnod.

Ha csak vizet iszol, akkor hígul a véred nátriumtartalma, lecsökken a szomjúság érzése, azaz előfordulhat, hogy nem iszol elég vizet, pedig még kellene a teljes pótláshoz.

Ezért kell egy kis só, mert az fokozza az ivási kényszert, azaz biztosan elegendő vizet fogsz magadhoz venni.