SÚLYZÓZÁS
1. Nagyobb izmok, gyorsabb anyagcsere: ha tartósan akarsz fogyni, akkor feltétlenül fejleszd az izmaidat is!
GYALOGLÁS
2. A gyaloglást csukló- és/vagy bokasúllyal nehezítheted!
GYORSGYALOGLÁS
3. A gyorsgyaloglás közben lendítsd dinamikusan a karjaidat, a lábakkal ellentétes ütemben, és csavard kissé a felsőtestedet is!
LÉPCSŐZÉS
4. Bárhol is látsz lépcsőt, használd! Sőt, szaladj fel rajta!
FUTÁS
5. Vedd figyelembe, hogy nagy túlsúllyal futva drasztikusan terheled az izmaidat és ízületeidet! Türelem, kezdj a gyaloglással és a lépcsőzéssel!
6. Betonon, bitumenen ne fuss! Keress füves területet, földutat vagy gumírozott futópályát, mint ami a Margit-szigeten is van!
7. Futás közben hallgass zenét, pörgős dallamokat!
8. Ha zenét hallgatsz, akkor ne tekerd maximumra a hangerőt! Hallanod kell a környezet hangjait, főleg forgalmas helyeken!
9. Szép útvonalat válassz, de ne kelljen órákat utaznod oda! Ne bonyolítsd túl a dolgot: a legjobb, ha háztól-házig futsz. Különben ráunhatsz, ha sokat kell utaznod a futásért, vagy körülményes a futás lebonyolítása.
KERÉKPÁROZÁS
10. A bicajozás nem terheli károsan az ízületeket, a szalagokat, a gerinc alsó derékcsigolyáit, ezért nagyobb túlsúllyal is ajánlom!
ÚSZÁS
11. Fontos, hogy az úszást szabályos úszónemben végezd, azaz ne csak mellúszásban, a fejedet kidugva ússz!
12. Az úszás monoton, de ez a lényege, hogy közben relaxálni is tudsz!
GÖRKORIZÁS
13. A kezdők mozgása legtöbbször görcsös és pazarló, nem hatékony zsírégető aktivitás. Előbb tanuld meg alaposan az alapokat, a gyorsítást, a haladást és a fékezést, s csak utána használd zsírégetéshez a görkorcsolyát! És mindig viselj védőfelszerelést!
UGRÁLÓKÖTELEZÉS
14. Az ugrálókötelezést csak kiegészítő mozgásnak használd, dobd fel vele a gyalogló, bicajozó vagy futó edzéseidet!
15. Tanuld meg az alap mozdulatokat, és variáld őket ritmusra!
16. Tekered a derekadra a kötelet, s így bárhová magaddal tudod vinni!
TÚRÁZÁS
17. Menj fel tempósan a hegyre, majd kocogj le!
18. A természetjárást kombináld átmozgató tornával!
19. A fényképezőgépet ne hagyd otthon, mert a fotózás élvezetessé teszi a túrázást!
20. Eleve minden nap menj ki a szabadba 30 percre!
EVEZÉS
21. Az evezés a felsőtestet is megdolgoztatja, ezért az egyik legjobb zsírégető. De fontos, hogy közben koncentráltan végezd az izmaid megfeszítését!
AEROBIK
22. Ha felgyorsul a tempó és levegő után kezdenél kapkodni, akkor helyben járással lassulj vissza a zsírégető pulzusszámra!
TAPOSÓGÉP
23. A taposást kombináld tekeréssel vagy futópaddal!
24. Ne támaszkodj meg túlzottan a gépen, ne dőlj előre, és ne emeld fel a sarkad, próbáld combból nyomni lefelé!
TÁNC ÉS KÜZDŐSPORT EDZÉSEK
25. A rendszeres sportoláson túl ezek az aktivitások remek csapatépítők is, úgyhogy iratkozz be valahová és találj igaz barátokra!