21. Hullapóz

Figyeld meg az állatokat, például a macskát. Mikor pihen, teljesen elernyeszti az összes izmát, ha ilyenkor felemeled, szinte kifolyik az ujjaid között. Az állatok ösztönösen tudják, hogy az izmokat nem csak edzeni és feszíteni, hanem aktívan pihentetni is kell. Ezt neked is meg kell tanulnod a tartós eredmények érdekében, a hullapóz ebben segít.

Kiindulóhelyzet

Hanyatt fekvés, lábaid vállszélességben nyitva, karjaid tested mellett fekszenek, hónaljad nyitott. Teljesen szimmetrikusan, egyenes gerinccel feküdj.

Pózfelvétel

Hunyd be a szemed, végy 5 teljes tüdőlégzést. Minden egyes kilégzésnél képzeld el, hogy a testedben-lelkedben lévő feszültségek a kifújt levegővel együtt távoznak. Ezután a légzésedet minimálisra csökkented. Tested úgy fekszik a földön, hogy semelyik testrészed sem feszül, egyiket sem nyomja zavaróan a talaj. Lábujjtól fejbúbig lazítsd el az összes izmodat. Kezdd a lábakkal, a karokkal, majd folytasd a törzzsel és a fejjel. Minden kilégzéskor azt érzed, mintha a testrészeid besüllyednének a talajba. Ha valahol a testben feszülést, görcsöt érzel, akkor újra fuss át a testrészeiden, s a többi lazaságát megfigyelve próbáld meg ugyanolyan állapotba hozni a görcsös területet is.

Az izmok ellazításának ajánlott sorrendje: lábujjak, talp, lábfej, boka, vádli, térd, comb, csípő, has, hát, váll, mell, könyök, csukló, ujjak, nyak, tarkó, fejbúb, homlok, szemöldök, szem körüli izmok, arcizmok, áll, nyelv.

Jobb kéz, bal kéz, mindkét kéz. Jobb láb, bal láb, mindkét láb. Has, hát, mindkettő. Mell, torok, fej, minden.

Pózkitartás

Mikor elérted a teljesen laza izmok állapotát, érezd az energia vándorlását a testedben. Testrészeid elnehezülnek, egybeolvadnak a talajjal, melegséget érezhetsz, zsibbasztó hullámokat, tested élettelen, csak egy tárgy. Szellemed ekkor szabadul fel, a jógagyakorlatokkal összegyűjtött energiát tudatosítja, és eljuttatja tested azon részeibe, ahol arra a legnagyobb szükség van. Teljes egyensúlyt érsz el!

Pózelhagyás

Végy egy teljes tüdőlégzést, mozgasd meg a tagjaidat, nyisd ki a szemed, és üdén, boldogan állj fel.

Hatások

Az izmok lazítása, elernyesztése ugyanolyan fontos, mint a feszítésük, dolgoztatásuk. Tudod, aki nem tud teljesen ellazulni, az nem tud teljesen megfeszülni sem! A hullapózban tökéletesen kikapcsolhatsz minden idegi tevékenységet, s ezalatt az öt perc alatt olyan nagymértékben tehermentesíted a testedet, ami felér egy többórás alvással.

Figyelj oda!

Eleinte úgy a legkönnyebb ellazítani az egyes izmokat, ha előtte kissé megfeszíted, megmozdítod őket. Így biztosan ismered a helyüket, a mozgásukat, s koncentráltan ki tudod kapcsolni őket. Meg kell tanulnod éberen pihenni, a hullapóz nem alvás! Javaslom, hogy minden este elalvás előtt is végezd a hullapóz gyakorlatot. Meglásd, milyen frissen fogsz kipattan-ni az ágyból másnap reggel!