20. Fejállás

Kiindulóhelyzet

Térdelés.

Pózfelvétel

Kulcsold össze az ujjaidat, alkarjaidat vállszélességre egymástól majdnem párhuzamosan tedd a földre. Fejed búbját enyhén tenyereidben helyezed, homlokod felső széle érintkezik a talajjal; így nincs komoly terhelés a fejen és a nyakon. A has- és hátizmaid együttes munkájával emeld a fenekedet és a behajlított lábaidat. Mikor a gerinced egyenes, a lábadat is nyújtsd ki.

Pózkitartás

Addig maradj, amíg megerőltetés nélkül bírod, lassú hasi légzéssel lélegezz.

Pózelhagyás

Lassan, óvatosan ereszd le a lábaidat, térj vissza térdelő helyzetbe, és tíz másodpercig pihenj még vízszintesen, hogy a vérkeringésed visszaálljon.

Hatások

Az agyba áramló oxigéndús vér rengeteg pránát és energiát szállít. Agyad egyébként nem kap elég vért napközben azért, mert mindig legfelül van, este akkor, ha párnával magasra támasztod. A fejállástól az érzékszervek, a fül, a szem, az orr, a száj, a mandulák, a mirigyek, a pajzsmirigy, a tüdőcsúcs bő vérrel átmosódik, tisztul, megfiatalodik, a szív pedig mentesül az egész napos terheléstől. A szunnyadó agyi idegközpontok megnyílnak, eddig ismeretlen képességeid birtokába kerülsz.

Figyelj oda!

Magas vérnyomással tilos a fordított helyzetű ászanákat gyakorolni (fej alul, test felül), de mint tudod, rendszeres légzőgyakorlatokkal visszaáll a normális keringési sebesség a testedben.

Kezdetben csak tíz másodpercig végezd!