12. Felülés

Kiindulóhelyzet

Hanyatt fekvés, zárt lábak, karok a test mellett kinyújtva a földön.

Pózfelvétel

Teljes belégzéssel karemelés mellső középtartáson át magastartásba. Kilégzéssel csakis a hasizmok erejéből megkezded a felülést. Minél jobban összepréseled a hasadat, annál könnyebben fel tudsz ülni. Ne végy lendületet, erőltesd meg magad, képes vagy rá, hogy hasizom-munkával felülj! Mikor teljesen kilégeztél és felültél, megfogod a bokáidat, mellkasodat odahúzod a combodhoz.

Pózkitartás

Öt másodpercig összehúzott állapotban maradsz.

Pózelhagyás

Teljes belégzéssel lassan, óvatosan, csigolyáról csigolyára visszaengeded hanyatt fekvésbe a felsőtestedet.

Hatások

Hasizmok és hasi szervek elsőrendű tornája. Az alsó végtagok, az ágyék és a gát idegeit nyújtja, és edzi. A nemi szervek, a prosztata, a méh, a hólyag idegeit ellátja bőven vérrel. Megelőzi a belszervek zavarait. Hatásos hasfogyasztó.

Figyelj oda!

A karjaid és a fejed együtt mozdulnak!