06. Hajolás

Kiindulóhelyzet

Alapállás, párhuzamos lábfejek, egyenes hát, behúzott has, felemelt fej.

Pózfelvétel

Teljes belégzéssel emeld a karjaidat mellső középtartáson át magastartásba, a törzzsel egy vonalba, úgy, hogy a vállízület is felfelé feszüljön. Kilégzéssel hasból indítva lassan hajolj előre öt másodperc alatt. Fogd meg a lábszáraidat, felsőtestedet húzd a combjaidhoz.

Pózkitartás

Maradj így öt másodpercig.

Pózelhagyás

Belégzéssel kiegyenesedsz, karjaidat is emeled, majd kilégzéssel oldalt viszed le a karjaidat.

Hatások

Megszünteti a derékfájást, az egyensúlyzavart, a has összepréselésével az emésztési problémákat. A vér a fejbe tódul, a nyaki és koponyai szerveket elönti és felfrissíti.

Figyelj oda!

Kezed és fejed együtt mozog, mintha a füleidnél össze lennének kötve! Ha egyenes lábbal nem tudod megérinteni a bokáidat, akkor kicsit hajlítsd be őket. Idővel úgyis ki fognak lazulni; a bemelegítésnél fordíts több időt a lábizmok nyújtására.