04. Csavarás Fekve

Kiindulóhelyzet

Hanyatt fekvés, karjaid oldalsó középtartásban a földön, tenyerek a föld felé néznek.

Pózfelvétel

Belégzéssel együtt a jobb lábadat felhúzod a bal lábad térdéig. Fogd meg bal kézzel a jobb térdedet, s csípőből balra fordíts le. Nézz a jobb kezed irányába.

Pózkitartás

Öt másodpercig mozdulatlanul kitartod a kitekert pózt.

Pózelhagyás

A belégzés a hasi légzéssel kezdődik, közben elindítod a visszafordulást. Visszatértél a kiinduló helyzetbe, ezután kilégzéssel kinyújtod a jobb lábadat. A következő belégzéssel a bal lábadat hajlítod be, s azzal is elvégzed a gyakorlatot.

Hatások

A gerinc és a csigolyák akkor egészségesek, ha mindegyik természetes irányba mozoghatnak - jobbra-balra dőlve és csavarva, illetve előre-hátra hajolva. Ez a gyakorlat a csavaró mozgások kitűnő példája. A gerinc, a csigolyák, az idegdúcok bő vérellátásban részesülnek, megszűnik a gerincferdülés, gyógyul, fiatalodik az egész szervezet.

Figyelj oda!

A gerinc bármilyen fájdalma esetén csak óvatosan végezd. Erősítsd a hátizmaidat az intenzívebb csavarások előtt! A vállad ne emelkedjen fel a talajról.