01. Teljes Tüdőlégzés - Hogyan tanuld meg

Hogyan tanuld meg a teljes tüdő légzést CSAK 10 lépésben?

1. lépés - OLVASD EL AZ ELMÉLETET!

Olvasd el figyelmesen a teljes tüdő légzés leírását!

2. lépés - ÍRD LE!

Vegyél egy lapot, és írd le ötször: "A tlejes tüdő légzés nagyon egyszerű! Gyorsan meg tudom tanulni!"

3. lépés - ISMERD MEG A KAR POZÍCIÓIT!

Az alap pozíció fontos: egyenes gerinc, behúzott has, felemelt áll. Ezt a legkönnyebb fekve felvenni, szóval feküdj le a padlóra! A karjaid fognak segíteni a három légzés közben használt terület elkülönítésében:

Has légzés: A karjaid a tested mellett, nem mozdulnak.

Borda légzés: A karjaid a mellkasod előtt kinyújtva, merőlegesek a talajra.

Váll légzés: A karjaid magastartásba emelve, a füleid mellett fekszenek.

4. lépés - FIGYELD MEG A NORMÁL LÉGZÉSEDET!

Hunyd be a szemed és figyeld a légzésedet: vegyél öt normál légzés, és közben koncentrálj a belégzésre és a kilégzésre!

5. lépés - FIGYELD MEG A MÉLY LÉGZÉSEDET!

Most vegyél öt mély légzést, és figyeld meg ezeket is!

6. lépés - EMELD A KARJAIDAT!

Most vegyél öt mély légzés: a belégzések közben emeld a karjaidat fokozatosan a tested mellől magastartásba, majd a kilégzések közben engedd vissza őket a tested mellé.

7. lépés - A HAS LÉGZÉS ELSAJÁTÍTÁSA

Has belégzés: a hasad kitolásával egyidőben a levegő automatikusan a beszívódik a tüdő alsó harmadába.

Has kilégzés: a hasad behúzásával felemelkedik a rekeszizom, összenyomódik a tüdőd alsó harmada, megindul kifelé a levegő.

Ismételd háromszor; egy belégző és kilégző szakasz 5-6 másodperc.

8. lépés - A BORDA LÉGZÉS ELSAJÁTÍTÁSA

Borda belégzés: a karjaid mellső középtartásba emelésével a levegő a tüdő középső részébe áramlik.

Borda kilégzés: karjaid magad mellé engedésével és bordáid összehúzásával a tüdőd középső részéből kiáramlik a levegő.

Háromszor ismételd!

9. lépés - A VÁLL LÉGZÉS ELSAJÁTÍTÁSA

Váll belégzés: karjaidat mellső középtartásból magastartásba viszed, így a vállaid és a kulcscsontod emelésével a tüdőcsúcs is megtelik levegővel.

Váll kilégzés: a karjaid visszaengedésével a vállaid leeresztésével a tüdőcsúcs kiürül.

Háromszor ismételd.

10. lépés - KÖSD ÖSSZE A LÉGZÉSI SZAKASZOKAT!

Próbáld meg összekötni a három szakaszt! Ne aggódj, ha nem sikerül elsőre, először nekem is beletelt néhány hétbe, ami nem is hosszú idő, hiszen utána életed végéig helyesen tudsz majd lélegezni! Végezd el a légzőgyakorlatokat minden nap, s mindig egyre közelebb fogsz kerülni a tökéletes teljes tüdő légzéshez!